Winter-Blues
Vergessen Sie den Winter-Blues
Geben Sie trüben Gedanken im Winter keine Chance - vertrauen Sie auf fachkundige Hilfe.
Ist der Himmel grau in grau, sinkt die Stimmung vieler Menschen. Nebel, Nässe, und Kälte schlagen derzeit vielen Menschen aufs Gemüt.
In der kalten Jahreszeit leiden mehr als ein Drittel der Deutschen am „Winterblues“. 39% der Befragten fühlen sich schlapp und antriebslos, 11% sind vom grauen Wetter seelisch stark betrübt.
Darunter sind überproportional viele Frauen, die älter als 55 Jahre sind.
Für ihre repräsentative Studie befragten Meinungsforscher des Ipsos-Instituts 500 Menschen nach ihrer Stimmung.
Ein Teil der Betroffenen leidet unter der „Winterdepression“ oder auch saisonal abhängigen Depression (Seasonal Affective Disorder: SAD).
Diese zumeist vorübergehende Depression ist von der echten Depression und ihren verschiedenen Formen zu unterscheiden.
Der Auslöser für die Beschwerden des „Blues“ in der dunklen Jahreszeit ist ein Mangel an natürlichem Tageslicht und die geringe Lichtintensität.
Das führt dann dazu, dass viele Menschen sich zunehmend schlapp, schläfrig, antriebslos, lustlos oder gar schwermütig fühlen.
Die Sonne beeinflusst Botenstoffe im Gehirn. Bei geringer Lichtzufuhr wird mehr von dem Schlafhormon „Melatonin“ und weniger von dem Glückshormon „Serotonin“ produziert.
Die Folge: man fühlt sich schlapp und schläfrig und erliegt womöglich Heißhungerattacken. Vorsicht ist geboten, weil Winterspeck droht, der dann im Frühjahr wieder abgehungert werden will.
Der beliebte Seelentröster Schokolade enthält einen Stoff, der dem Serotonin sehr ähnlich ist.
Das spüren wir intuitiv und wollen damit unbewusst das fehlende Serotonin ersetzen.
Tatsächlich führt das Genießen von Schokolade zu einem recht behaglichen Gefühl, wie wohl jeder von uns weiß…
Die oben beschriebenen Symptome sind allerdings nicht immer Anlass zur Sorge:
Eine vorübergehend gedrückte Stimmung – vor allem wenn die Tage kürzer und dunkler werden, „gehöre zum Leben und sei noch keine Krankheit“, betont das „Kompetenznetz Depression“ in München.
Dennoch sollten Betroffene nicht zögern und zum Arzt oder Psychotherapeuten gehen, wenn sie sich dauerhaft beeinträchtigt fühlen.
Wobei Frauen im Allgemeinen offener und bewusster mit seelischen Problemen umgehen und bereitwilliger sich kompetente Hilfe einholen, als Männer.
Männer neigen dazu solche Gefühle herunter zu schlucken oder mit Hyperaktivität in Beruf und Sport zu überspielen.
Untherapiert kann dies zu späteren Erkrankungen führen.
Wenn die Arbeitsfähigkeit, Konzentrationsfähigkeit und Lebensfreude spürbar darunter leidet und die Antriebslosigkeit länger als zwei Wochen andauert, sollten Sie fachkundige Therapeuten aufsuchen.
Bei leichteren Symptomen helfen aber oft schon ein paar einfache Maßnahmen, um gegen den „Winterblues“ anzugehen: So ist es wichtig, sich so häufig wie möglich im Freien zu bewegen.
Dabei kann der Organismus Sauerstoff, natürliches Licht und Energie tanken. Eine mögliche Alternative sind Tageslichtlampen und Vitamin D-Supstitution von Oktober bis April.
Moderater Sport ist ebenfalls eine wichtige Motivation: Durch die körperliche Aktivität werden Stresshormone abgebaut und stimmungsaufhellende Hormone und Botenstoffe produziert.
Letztendlich hilft eine ausgewogene Ernährung. Dabei sollte auf viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukte gesetzt werden. Aber bitte keine Rohkost am Abend. Außerdem ist es hilfreich, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Besonders geeignet sind Kräutertees und grüner Tee. Dieser sollte aber bis spätestens 15 Uhr getrunken werden.
Bei Kerzenlicht und heißem Tee lässt es sich besonders schön gemütlich sein, Balsam für die Seele.
Als Getränk besonders empfehlenswert: hochwertiges, stilles Wasser. Daneben gibt es sogenannte „Lichtwässer“.
Folgende 10 Fragen können Ihnen dabei helfen zu erfahren, ob Sie sich fachkundige Hilfe einholen sollten.
Bitte bedenken Sie aber, dass es sich nur um einen kurzen Test handelt, der keine ärztliche Diagnose ersetzen will und KANN!
Wenn Sie sich über mehrere Wochen hinweg müde, antriebslos und niedergeschlagen fühlen,
sollten Sie aber unbedingt eine Arzt oder Therapeuten aufsuchen und über Ihre Beschwerden sprechen!
Sind Sie seit mehr als 2 Wochen gedrückter Stimmung?
Sind Sie seit mehr als 2 Wochen interessen- und freudlos auch bei angenehmen Ereignissen?
Beobachten Sie an sich selbst seit mehr als 14 Tagen Schwunglosigkeit, bleierne Müdigkeit oder im Gegenteil innere Unruhe?
Fehlt Ihnen seit mehr als 2 Wochen Ihr früheres Selbstwertgefühl und Selbstbewusstsein?
Können Sie sich seit mehr als 2 Wochen nur noch schlecht konzentrieren, grübeln Sie ständig und sind Sie nicht mehr so entscheidungsstark wie früher?
Üben Sie seit mehr als 14 Tagen öfter Selbstkritik als früher und/oder haben Sie starke Schuldgefühle?
Haben Sie negative Zukunftsperspektiven und/oder fühlen Sie sich seit mehr als 2 Wochen hoffnungslos?
Haben Sie seit mehr als 2 Wochen hartnäckige Schlafstörungen?
Haben Sie seit mehr als 2 Wochen kaum noch Appetit?
Sind Sie tief verzweifelt und/oder haben Sie Todesgedanken?
Auch wenn Sie nur eine der 10 Fragen mit „ja“ beantworten mussten, sollte dies unbedingt Anlass für Sie sein, professionelle Hilfe zu suchen.
Sie können sicher sein, dass es einen Weg aus der Seelenkriese gibt und es Ihnen mit therapeutischer Hilfe schnell wieder besser gehen kann!
In meiner Praxis stehe ich Ihnen als Psychologische Beraterin im Gespräch therapeutisch zur Seite und kann Sie ergänzend mit Homöopathie, Spagyrik, Schüsslersalzen und Bachblüten behandeln.
Wenn Sie der Winter-Blues hartnäckig gepackt hat, sollten Sie nicht lange zögern. Es hilft Ihnen, mit einem fachkundigen Therapeuten zu arbeiten, um Winterdepressionen in den Griff zu bekommen.
Eine effektive Gesprächstherapie ist auch schnell und unkompliziert am Telefon möglich.
Ich wünsche Ihnen einen schönen Winter mit viel Freude und guten Gedanken.
Ihre Ingrid Popp